杭州交通信息网wifi信号增强器排行榜:怎样增加力量， 同时训练肌肉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/20 04:46:12
我想增加我的力量，并且增加力量的同时也能增加肌肉，不过重点还是想迅速长劲儿，请有经验的朋友全方位的指点。还有我的柔韧性十分的差，怎样增加柔韧性？
魔鬼训练！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
去举重馆训练吧.半年以后开始壮实了
举重！`
卧推可以锻炼结实的胸肌，另外平躺在垫子上，双腿与身体成90度的角训练可以锻炼腹肌。
参加训练的时候最好大重量，每组10—13次，一天做4组，每个星期练3天(给肌肉休息的时间)。每次训练要一包酸奶和3根香蕉(热量补充)，训练完毕之后一包牛奶和2个鸡蛋，最好是煮的`蛋黄也要吃。注意休息时间。其他的就没什么，可以到当地的的健身房找教练咨询。