黑暗之魂3解咒石碑在哪:刚吃完饭可以做无氧运动健身吗?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 08:21:07

刚吃完饭可以做无氧运动健身,对肠胃有坏处。
  锻炼,每周至少有两三次才好。现在许多专家推荐并提倡有氧运动,有氧运动是指那种持续时间长、强度不是很高的运动,不会达到喘不上气来的那一种运动。运动强度不可能非常高,一般是中等强度,不要达到极限,因为到了中等偏上的运动,就可以称为“有氧运动”了。

  有氧运动非常适合老年人。我还认为,各种各样的运动都要提倡,老年人的肌肉萎缩,希望大家能够保持肌肉体积,或者减慢肌肉萎缩的速度。

  再一个,对肌肉的认识,现在跟以前不完全一样了。肌肉是身体内最大的消耗葡萄糖的器官,它对调节糖代谢非常关键,肌肉不仅是糖原的最大储藏器官,也是葡萄糖的最大消耗器官,它跟糖代谢关系非常密切,比如,与糖尿病、肥胖都有关系。

  有氧运动持续不了很长时间,就像短跑,一口气跑下来100米,或者一口气把这个煤气罐搬上六楼,多沉的东西呀,一口气背到六楼,通俗讲就是无氧运动。

  对于老年人来说,运动时如果憋气,能增加胸腔的压力,增加对心脏的压力,使血压升高,容易出意外。所以,要保持正常呼吸,还有你用力的时候,要注意往外呼气。国外编的那些手册告诉人们,用力的时候要呼气,这样可以减少胸腔的压力,保持血压别太高了,心脏的负担也别太重了。

  家务劳动一般应该算有氧运动。但是,抬东西上楼,这就有点像无氧运动了,至少含有氧运动的成分在里头了,有氧运动和无氧运动复合在一起了。

  练习仰卧起坐的时候,在肌肉收缩的那一瞬间,肌肉收缩的力量相对大,肯定是一个无氧运动的过程。但是,你还有一个放松的过程,因为它是一个间歇的,等于无氧过程当中,通过有氧进行能量补充。

  对于中老年人,我们提倡的只要是活动就可以了,只要动起来就是好的。

  特别是那些原来不动的人,如果能够参加一些运动,对健康的益处就特别显著。你原来运动比较少,现在的运动量比过去能够增加一些,对保持健康的益处也会多了起来,运动越多,益处越大。当然,运动量越大,发生意外伤害的风险也越大。所以,运动时要特别注意安全。

  人老了,各项生理功能已经下降了,这是事实,也是科学。不服老,跟自己的生命抗争,也就是与自然规律较劲、抗争。人抗不过天,也战胜不了自然规律。

  老年人要根据自己的身体情况,量力而行,不要以为自己身体好,就与年轻人比。有一位老教授,走路的时候,遇到一个很高的台子,前面的年轻人迈过去了,他也跟着迈过去了,事后他很后怕,年轻人摔了可能没事,而自己摔了可能会发生骨折;年轻人发生了骨折,可能个把月就好了,可自己也许一两年也好不了。因此不要做逾越自己年龄的事,因为这样并不能说明什么。

  不管采取什么样的运动方式,比如打太极拳、太极剑,跳舞,走步,只要能坚持下来就好。老年人如果想爬山,最好爬不陡的小坡,就算你能一口气爬到泰山顶上的玉皇阁,也说明不了什么,还是以适度为好。有些老年人每天早上起床以后,叩叩齿、搓搓眉毛、揉揉脚心,疏通疏通血脉,每天1小时,效果也很好。

不可以,想让身体坏就可以