卯月麻衣教师ed2k码:仰卧起坐真的能练腹肌么?怎么能减掉腹部赘肉呢?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 19:23:52
仰卧起坐真的能练腹肌么?怎么能减掉腹部赘肉呢?还有,胸肌怎么锻炼啊?

可以的,不过看你能不能吃得了这个苦。每天做120次,分三组或四组,每组30次到40次不等,每隔一天做一次,这样身体有充分的休息时间。也就是说一个月做15天,两个月下来保证没问题。

前几天中央电视台刚教了一招----挺胸抬头收腹提臀,要领脚跟稍稍抬起.每天自觉不自觉的这样做,最好坚持十几分钟,效果很好,还能使你感觉到精神许多.试试吧,也累不着,专门针对女性的小肚子的

那要看你怎么练了!如果你一天到晚只练腹,那你永远也出不来!什么都得练!如果让两个胖子,一个什么都练,一个只练一块肌肉,一年以后两个人绝对不一样!

当然可以很有效果的锻炼腹部肌肉, 我觉得的如果你还想 去掉腹部赘肉那么我觉得最好的方式不过就是慢跑,注意根据个人的情况,确定比较长的距离,但是不应该少于20分钟,或者五公里的距离, 要保证充分的流汗,这样才可以确保燃烧脂肪,达到锻炼的效果。胸部的锻炼,主要有卧推,注意两手分开的距离要宽于肩膀,这样才可以充分保证肌肉的得到锻炼。其次双杠臂屈伸也可以很有效果的锻炼胸部肌肉,一定要保证质量不要注意数量,最少3组。

我每天晚上睡觉前都会做20个仰卧起坐,到现在小腹真的平了很多~我个人认为胸肌锻炼可以用拉力器啊~