华润橡树湾样板间:天天坚持健身快两个月了,本来身上就没二两肉,为什么最近老觉得越健越瘦了???求解!!!

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 10:02:34
如题

可能是因为你的锻炼强度提高
但营养却没有相应跟上
造成积累跟不上消耗的`
所以越练越瘦
而想练出肌肉`那是要有多余的营养才行的`
所以吃是非常重要的`

健身要与饮食相结合 对于健身来说 其实饮食要占70%锻炼才占30%

合理膳食一二三四五六七
合理膳食要牢记,一二三四五六七。
每天一袋鲜牛奶,补钙降压多有益;
每餐二两面或米,每日六两五谷齐;
入量适应活动量,收支平衡要注意;
血糖血脂及体重,调控此量因人异;
每日三份高蛋白,每份如下看仔细:
一两瘦肉,半两豆,二两豆腐,鸡、鸭、鱼;
还有一个大鸡蛋,吃得过多反无益。
饮食原则四言句,主食平衡又合理。
“有粗有细”搭配吃,提高蛋白利有率;
“不甜不咸”口清爽,控糖按压从这起;
“三四五顿”控总量,少量多餐最适宜;
“七八分饱”三分饥,见好就收皆欢喜。
苹果每天五百克,蔬菜水果四比一;
富合纤维维生素,抗癌通脉防便秘。
每人没天六克盐,控压限盐要牢记,
每天需要七杯水,生命之泉不克离。
现在做起并不晚,坚持到底就有益,
各种疾病防为主,生活方式是第一。

另外,还有红,黄,绿。白,黑5种食物多吃有益:
红:指红葡萄酒,每日少量(50-100毫升)饮用,可升高高密度脂蛋白,可预防动脉粥样硬化,切记不可过量,有肝病者不要饮用。
绿:常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜,有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。
黄:指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等,能提高免疫力,可减少感染, 预防动脉硬化,降低肿瘤发病率。
白:指燕麦,有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果,每日50克,平均胆固醇下降39㎎%,对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。
黑:指黑木耳,每日5-15克黑木 耳,有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ,可减少血栓性疾病的发生,但痛风病人不宜食用。

吃是非常重要的,运动到一定的量后就要强度和营养了
多多努力哦

健身是好的,你也多补充钙和蛋白质,蛋白质可以让肌肉快素生长!蛋白质从牛奶和鸡蛋中补充!

哎!! 怎么和我比较相似。本人有过类似的经历!!! 不过还好坚持下去就好了!