杭州交通信息网工会活动简报ppt:怎样减肥有效?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/07 13:30:32
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减肥分好几种；有药物减肥、物理减肥、运动减肥、自然减肥等等。
当然最不推荐药物减肥，过于节制饮食也是不对的。最佳减肥方法应当是适量节食+运动减肥+物理减肥。
所谓适量节食是指少量多餐。早、中、午后、晚。将3顿变4顿，晚上不要太晚吃饭，忌吃油腻的食物。可以吃些鱼类、禽类，少吃猪、牛、羊肉。烹饪方法最好是清蒸，少放盐（练健美者即是如此饮食）不过量摄入含碳水化合物的饮品。
运动减肥，以跳绳、游泳、骑单车及有氧操为主（慢跑不建议）负重运动以低重量、多次数为主（低重量、多次数能刻画肌肉线条，大重量、少次数金字塔法多见于练大肌肉块）刚开始运动的几天内注意自己的承受能力，切末过度。运动前做好准备，以免肌肉拉伤。以逐步增大运动量为最宜。
物理减肥，有振动器、按摩器等外力按摩脂肪堆积处为主。可买振动器或到美容院做。
以上较为健康的减肥方法。祝您早日减肥成功！
肥胖主要是由于摄入大于支出造成的,所以节食才是减肥的最根本的途径。当然，由疾病或药物引起的肥胖另当别论。
前些天在新浪博客看到“ 我与54斤肥肉的血泪斗争史 莉莉的天使梦 ”这篇文章写得不错，感觉很受用，你可以上百度搜索“ 莉莉的天使梦 ”，看一下这篇文章，应该会带你有所帮助。。。
最有效是坚持10天不吃饭，只喝水，补充维生素和矿物质
绝对最有效！
多跑步，多跳绳，多运动是最有效的减肥方法！