辐射4 地狱火动力甲:我需要份减肥计划

一 早餐足够好和饱，尽量以高蛋白为主。牛奶、鸡蛋（全蛋一个，蛋白2个），麦片或者全麦面包等加水果。早餐时间必须8点前。
二 午餐八成饱，无论是蔬菜+米饭还是面食+肉食，都要留肚子，不可全饱。因为我中午1点必须午休，所以我的午餐都只吃蔬菜和水果。吃得很饱以后马上就睡，根本无法消化吃进去的东西，脂肪一下就堆积起来了。
三 晚餐蔬菜和水果，不吃主食。
计划还包括一些小规则：
1、进食之后半小时绝不坐下。吃完东西以后，我会站起来休息一下，然后慢走20分钟左右。
2、进食时间要规律。早饭是8点前，午饭11点半，晚饭5点。这里想对大家说一下，科学调查表明，每餐饭提前半小时到一小时，会有助于减肥。但是早饭不宜过早，以8点左右为最佳。晚上吃完晚饭以后，一直到临睡前，绝对不要再进食（包括某些人自欺欺人的所谓不长胖的豆制品、酸奶之类），更别提大油大肉的宵夜——如果你真想减肥的话。
3、糖类和油脂类食物切不可以同时摄取。这就表示你绝对不可以一边吃甜筒一边啃炸鸡——如果你真想减肥的话。同时摄取糖分和油脂，会使你的长胖速度成几何数级的增长。
4、肉类+面食 ，蔬菜+米饭的膳食组合会达到减肥的目的。因为肉类和面食、蔬菜和米饭的结构是相近的。四者结合才能增长肌肉或者脂肪，单一的摄取会造成营养的失衡，从而达到减肥的目的。
5、尽量多喝水，多吃水果。
6、能走的时候不站，能站的时候不坐，能坐的时候不躺. 尽量多给自己一些身体能量消耗的机会。
7、决不吃零食。

少吃
特别是晚上
九点钟以后不要吃了,水最好也别喝
白天的话,不知道你的饮食习惯如何.反正我是少吃米饭.可以多吃点苹果,会让你觉得胃比较满,而且养颜哦~~~~
每天坚持慢跑或快走
超过半小时以上
最好是晚上
当然早上也可以
如果晚上的话,切记运动后不要再吃了!!!!!

1、不吃晚饭，坚决不吃，很管用的
2、实验证明，人在晚上6点至8点进行健身，容易长期坚持，不易感到疲劳，所以把吃晚饭的时间用于锻炼
3、早晨睁眼第一件事就是喝一杯白水，清肠又养颜；睡前喝一小杯红酒，抑制脂肪的囤积，清血脂。
4、每餐后喝一小勺醋，用温水冲服。
以上 是每天都要做的。
5、每周两天只吃水果和蔬菜，要连续的两天，且每周的同一时间进行 。
6、卖点减肥药膏，定时进行局部瘦身。

呵呵,这个也是我想问的哟!~~
呵呵,我觉得啊,不管怎么杨,还是最重要的是"持之以恒"
加油吧!~~

1、时间：一周
2、装备：一台榨果汁机
3、材料一：安利的保健品：蛋白粉、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，钙片（但安利的一套买下来太贵，要1300左右，所以我没有用安利的，去药店的保健品专柜随便买了一些类似的保健品，要记住不是药，是要买保健品的那些，后还没找到胡萝卜素，我只买了蛋白粉、混合型的维生素，要是有钱和找得到就单开买不同的A、B、C、E可能会更好，买了盖中钙的钙片等，花了200多块就可以了）
4、材料二：每天必备材料：青瓜、胡萝卜、苹果、芹菜适量搭配，总量不少于10斤。
5、进程：前面三天不吃任何东西，只吃蛋白粉和胡萝卜素、维生素A、B、C、E，钙片等保健品，维持身体机能和能量所需，蛋白粉也有饱腹感。一天基本是早中晚三次。然后饿了就喝上面青瓜、胡萝卜、苹果、芹菜榨的混合果菜汁。一般三天顶下来也不会很难，也不会很饿。到了第四天，可以吃一点青菜，第五天就可以吃一点青菜和米饭，第六天和第七天慢慢恢复正常饮食。一般一次一周可以减4-6斤，要是其间加上适量的运动，效果会更好。减完后正常饮食，不要暴饮暴食，一般能保持不反弹。我现在晚餐吃得比以前少一点，就没那么容易反弹。

我试了两次，所以总共减了好象10-14斤，所以的确是瘦了，你们见我最胖的时候我是112斤，现在只有108左右。
但是不能常用，因为有些人的胃可能会不是很适应，而且现在天气冷可能会难顶的，我是天气还没有变冷的时候减的。不过这个方法另外一个好处是有排毒养颜的功用，我刚用过有一阵时间脸色很好。所以要是天气再变热的时候我还会当保健养生的方法定期地用一下。

这份是我同事给我的。。已经有二个同事试用，真的可以减很多，看上面的文字就知道，我是原文复制上来的。。。希望对你有帮助。。祝你成功

前提 在放假的时候，
周一：早餐：煮鸡蛋 西柚 方片面包一片 咖啡
午餐：煮鸡蛋 西红柿 咖啡
晚餐: 黄瓜 胡萝卜 芹菜用少量醋拌沙拉
周二：早餐：煮鸡蛋 西柚 方片面包一片 咖啡
午餐：煮鸡蛋 西红柿 咖啡
晚餐：牛肉 西红柿 芹菜 青菜用醋拌沙拉 咖啡
周三：早餐：煮鸡蛋 西柚 咖啡
午餐：芹菜用少量醋拌沙拉 西柚 方片面包一片 咖啡

晚餐：牛肉 西红柿 芹菜 青菜用醋拌沙拉 咖啡 煮鸡蛋 西红柿

其他同上 适当调配 可安个人口味