全国学校排行榜:在健美操中那些动作容易出汗

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 17:33:07

男孩子利索点,来点简单直接的,就跟我练习“下蹲”吧。我现在蹲80个开始出汗,你的话,我看有50个也该冒汗了吧。你不信试试看怎么样?
下蹲法是一项非常好的运动,也是一项全身的运动。
其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组,多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲10个,每二次加10个蹲20个,每次逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定会大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸,即在下蹲时呼气,上起时吸气,因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好,鼻入口出也行。
不管是常规性也好,还是加难性也好,反正是你想做一次就可以出一次汗。当然运动的强度可随人掌握。你是要知道的,运动出汗最有利于健康!
千万注意,前五次下蹲不要多蹲,要不大腿酸困你会受不了的。

剧烈的跑跳动作

健美操要进行一个小时以上的训练,才可以达到最佳的效果,全身发热。每一个动作都要用力做,做到完美。
凉水洗脸。温水刷牙。热水洗脚有利于健康。

对,健美操,我就很喜欢!既达到了健身的作用又不枯燥,很好

没一样都会的只要你觉得你在努力了就已经是了