扶风属于哪个市:什么是有氧运动?

所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
　　一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

　　一,有氧运动的功效:
　　1,强化心肌功能;
　　2,提高运动后心脏的恢复机能水平;
　　3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
　　4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式
　　5,提高自我心理调整能力和平衡心态;
　　6,提高基础代谢率;
　　7,降低高血压;
　　8,降低高血脂;
　　9,强化肌肉;
　　10,改善和平衡身体形态;
　　11,提高血液中的含氧量;
　　12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
　　13,提高肺循环和体循环的机能水平。
　　二,有氧训练的运动形式很多，如跑步、游泳、骑单车.

　　三,在我个人看来我认为慢跑是最好的有氧方式,但应注意以下几点:
　　训练频率:每周3—5次
　　持续时间每次20—60分钟
　　训练强度:最大心率的55％—85％

有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。

有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。

常见的有氧运动项目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。

跑步