顶戴为红色的是几品官:睡觉之前不能吃什么?不能做什么运动?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 13:26:10

睡觉前不能够吃的五种食物

  夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?
  吃5类食物容易失眠
  一、咖啡因
  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
  二、辛辣食物
  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
  三、油腻食物:
  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会致失眠。
  四、有饱腹作用的食物
  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
  五、酒类
  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉.

  另外睡觉前不且宜用电脑、不宜洗头、不宜想事情!

  不能做比较激烈的运动,这样会引起大脑的兴奋,不利于入睡!

别吃方便面,可以吃水果,水随意喝,
可以练一下肌肉,很容易就会睡着的,

不可以吃夜宵!
1小时前不要运动!

不可以吃夜宵!
水,要1小时前喝一大杯,美容哦!
睡前可以小做些简单的瑜珈啊!
起坐10次吧!

别吃太油腻,或者太饱,吃个五六分饱就行了,也不可空着肚子,这样对胃比较好,也不可剧烈运动,这样可能造成精神过于疲劳!

睡觉前别吃东西,会胖的!巨烈运动都不能做,会失眠