梧桐木吉他图片:晚上很晚睡的人,睡前吃什么好。

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 10:32:06

1、含色胺酸的食物

  ??色胺酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素(serotonin)的原料,而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。

  ??所以,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾。

  ??2、富含维生素B的食物

  ??维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

  ??维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况;维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,可让色胺酸转换为烟碱酸。烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。人体如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进而让人睡不好。所以,睡前多食富含维生素B群的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等,对保持良好睡眠非常有效。

  ??3、富含钙和镁的食物

  ??钙质摄取不足不仅会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能使MM们睡不好。如果钙质摄取不足,很容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。镁是一种直接影响钙质吸收的营养物质,钙和镁并用,是天然的放松剂和镇定剂。

  睡前每天固定喝1杯牛奶,可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆制品来补充

喝点牛奶。晚上工作时,吃点坚果类的食品,能缓解疲劳。不过尽量还是别睡的太晚了,吃什么都还是伤身体的。

最好不吃~吃了更睡不着了~所谓多吃小夜饭~少吃年夜饭!很伤身体的!

苏打饼