杭州交通信息网自制纸模型飞机:怎么锻炼胸肌
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/20 03:47:51
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
用哑铃做阔胸运动或做俯卧撑，每天要坚持。
我看你还是用不同的练习肌肉的方法练习 用不同的
方法就会有不同的刺激
嗯,做俯卧撑
每天做十来二十个,我就这样,做得一只手也可以做40来个
牛,我才能作55个,(双手的)每天都在坚持
到100时改单手,
去健身房 锻炼 做胸部肌肉的锻炼
飞鸟
推杠铃