南开古代文学哪个方向:如何减掉腹部的赘肉?

减掉腹部的赘肉——原地扭身功

　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

　　减去腰部和腿部的赘肉——直立向前俯身功

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果；

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上

　　塑造优美的体形——变形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚；

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作；

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。

　　减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　　收腹——仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可；

　　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起；

　　3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身；

　　4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。

偶自己认为最有用的减肥方法就是节食了.下面偶
来说一下偶的食谱

早上:起来先喝一杯蜂蜜茶
一杯酸奶+一根玉米(或者换成水果也行)

中午:一小口饭+素菜

晚上:苦瓜,水果之累(或者可以吃一点汤或水煮菜)

每天可以泡一点花茶喝喝,主要成分有
决明子 一小把
菊花 几片
金银花 一小把
可以根据个人习惯

晚上睡觉前可以根据只身情况吃一点泻药的

还有就是每周可以有一到两天整天只喝豆奶减肥（偶以前发过帖的）

还有就是别吃零食,包括膨化食品,面包，饼干.....
~HOHO~这很难做到,但是减肥就是要忍的

我肚子上的"小锅"15-30天就没了

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭

减掉腹部的赘肉——原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

减去腰部和腿部的赘肉——直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果；

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上

塑造优美的体形——变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚；

2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作；

3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹——仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可；

2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起；

3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身；

4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。

最好的办法主要是作针对腰腹部的运动锻炼,还要注意饮食.运动锻炼的方法有多种,要选择适合本人具体情况的.逐步进行.最重要的是一定要坚持锻炼.

转帖一个

健身操系列之腰&腹部

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，
你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，
然后加做（阻力）哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，
一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，
然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。

动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。

动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，
置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
重复此动作3组，每组20次。

二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
此动作重复2组，每组10~～～15次。

动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，
上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。

动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，
面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

三、下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，
也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，
然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。
保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。

动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
重复两组，每组25~～30次。

动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。
然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

每天坚持做半个小时的仰卧起坐,绝对有效,还能锻炼身体.