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被用于研究研究的那些为基础的沉思技术在这里。 对于最大的利益, 试着想二十分钟到在你去睡觉使用为你觉得更舒服的技术半个小时之前。

深切注意的沉思

1. 找一个安静的和舒服的地方。 在一张椅子中或在和你的头，脖子和后面的直线地板上坐但是不是强烈。 目前试着储存所有过去和那未来和停留的想法。

2.知道你的呼吸, 把重心集中在空气的感觉搬进而且从你的身体当你呼吸。 感觉你的腹上升和秋天,空气进入你的鼻孔而且离开你的嘴。 注意方式每呼吸变化并且是不同的。

3. 看每个想法受到的影响而且去,是否它是烦恼，恐惧 , 焦虑或希望。 当想法在你的思想中发生 , 不不理睬或镇压他们但是只是注意他们, 保持平静而且以你的呼吸作为一个锚的时候。

4. 如果你找你自己在你的想法中的离开被运, 观察你的思想爆炸的地方到,不判断, 而且只是回到你的呼吸。 如果这发生，记得不在你自己之上很难。

5. 如时间得到一个结束,为一分钟或二分钟应考, 合式的知道你在哪里。 逐渐地起床。

松弛回应

1. 在一个舒服的位置中找一个安静的地方而且坐。 试着放松你的肌肉。

2. 选择一个字或对你有特别的意义，而且使你感觉和平的片语。 或你能试”火腿 Sah, ”那个字一个梵文的口号意谓 " 我是那 " 。

3. 当你吸入,慢慢地生产声音 " hammm" 好像你正在进入一次热的沭浴之内沉没。 就如你呼气, 慢慢地生产声音 " saah" 的,这应该感觉像一声叹息。

4. 慢慢地而且自然地呼吸。 吸入过你的鼻子和中止数秒。 呼气过你的嘴, 再一次暂停数秒。

5. 不要烦恼有关你是多好做而且不觉得坏如果想法或感觉闯入。 只是在心里想着 " 哦好的" 和你的重复回返。

6. 如时间得到一个结束,继续知道你的呼吸但是安静地坐。 知道你在哪里, 慢慢地公开你的眼睛而且逐渐地起床

Here are two meditation techniques that are based on those used in research studies. For maximal benefit, try to meditate for twenty minutes to half an hour before you go to sleep using the technique that feels more comfortable for you.

Mindful Meditation

1. Find a quiet and comfortable place. Sit in a chair or on the floor with your head, neck and back straight but not stiff. Try to put aside all thoughts of the past and the future and stay in the present.

2. Become aware of your breathing, focusing on the sensation of air moving in and out of your body as you breathe. Feel your belly rise and fall, the air enter your nostrils and leave your mouth. Pay attention to the way each breath changes and is different.

3. Watch every thought come and go, whether it be a worry, fear, anxiety or hope. When thoughts come up in your mind, don't ignore or suppress them but simply note them, remain calm and use your breathing as an anchor.

4. If you find yourself getting carried away in your thoughts, observe where your mind went off to, without judging, and simply return to your breathing. Remember not to be hard on yourself if this happens.

5. As the time comes to a close, sit for a minute or two, becoming aware of where you are. Get up gradually.

Relaxation Response

1. Find a quiet place and sit in a comfortable position. Try to relax your muscles.

2. Choose a word or phrase that has special meaning to you and makes you feel peaceful. Or you can try the words "Ham Sah," a Sanskrit mantra meaning "I am that."

3. As you breathe in, slowly produce the sound "hammm" as if you are sinking into a hot bath. As you exhale, slowly produce the sound "saah," which should feel like a sigh.

4. Breathe slowly and naturally. Inhale through your nose and pause for a few seconds. Exhale through your mouth, again pausing for a few seconds.

5. Don't worry about how well you are doing and don't feel bad if thoughts or feelings intrude. Simply say to yourself "Oh well" and return to your repetition.

6. As the time comes to a close, continue to be aware of your breathing but sit quietly. Becoming aware of where you are, slowly open your eyes and get up gradually
这根据那些被使用在研究研究的二个凝思技术。 为最大的好处, 设法思考二十分钟对半小时在您去睡觉使用感到舒适为您的技术之前。

记住凝思

1. 发现一个安静和舒适的地方。 坐在椅子或在地板上以您的头, 脖子和后面直接但不僵硬。 设法投入在旁边过去和未来的所有想法和停留在礼物。

2. 发现您呼吸, 集中于空气的感觉行动进出您的身体如同您呼吸。 感觉您的腹部上升和下落, 空气进入您的鼻孔和离开您的嘴。 对各呼吸改变和是不同的方式的薪水注意。

3. 观看每想法来和去, 是否这是忧虑, 恐惧, 忧虑或希望。 当想法出来在您的头脑里, 不要忽略或不要压制他们而是简单地不要注意他们, 依然是安静和使用您呼吸作为船锚。

4. 如果您找到自己得到失去控制在您的想法, 观察您的头脑去的地方, 没有判断, 并且简单地回归对您呼吸。 记住不是坚硬的在你自己如果这发生。

5. 如同时刻来到关闭, 坐为一分钟或二, 发现您是的地方。 逐渐起来。

放松反应

1. 发现一个安静的地方和坐在一个舒适的位置。 设法放松您的肌肉。

2. 选择有特别意思对您和使您感受平安的词或词组。 或您能尝试词"火腿Sah,"Sanskrit mantra 意思" 我是那。"

3. 如同您呼吸, 慢慢地导致酣然的"打鼾" 好象您下沉入热的浴。 如同您呼气, 慢慢地导致酣然的"呼气,"应该感觉象叹气。

4. 慢慢地和自然地呼吸。 吸入通过您的鼻子和停留几秒钟。 呼气通过您的嘴, 再停留几秒钟。

5. 不要担心多么恰当您做着和不感觉坏如果想法或感觉闯入。 对你自己简单地"高兴" 说和回到您的重复。

6. 如同时刻来到关闭, 继续意识到您呼吸只是安静地坐。 发现您是的地方, 慢慢地张开您的眼睛和逐渐起来

这里是根据那些被使用在研究研究的二个凝思技术。 为最大的好处, 设法思考二十分钟对半小时在您去睡觉使用感到舒适的技术之前。

记住凝思

1. 发现一个安静和舒适的地方。 坐在椅子或在地板上以您的头, 脖子和后面直接但不僵硬。 设法投入在旁边过去和未来的所有想法和停留在礼物。

2. 发现您呼吸, 集中于空气的感觉行动进出您的身体如同您呼吸。 感觉您的腹部上升和下落, 空气进入您的鼻孔和离开您的嘴。 对各呼吸改变和是不同的方式的薪水注意。

3. 观看每个想法来和去, 是否这是忧虑, 恐惧, 忧虑或希望。 当想法出来在您的头脑里, 不要忽略或不要压制他们而是简单地不要注意他们, 依然是安静和使用您呼吸作为船锚。

4. 如果您找到自己得到失去控制在您的想法, 观察您的头脑去的地方, 没有判断, 并且简单地回归对您呼吸。 记住不是坚硬的在你自己如果这发生。

5. 如同时刻来到关闭, 坐为一分钟或二, 发现您是的地方。 逐渐起来。

放松反应

1. 发现一个安静的地方和坐在一个舒适的位置。 设法放松您的肌肉。

2. 选择有特别意思对您和使您感受平安的词或词组。 或您能尝试词"火腿Sah,"Sanskrit mantra 意思" 我是那。"

3. 如同您呼吸, 慢慢地导致酣然的"hammm" 好象您下沉入热的浴。 如同您呼气, 慢慢地导致酣然的"saah,"应该感觉象叹气。

4. 慢慢地和自然地呼吸。 吸入通过您的鼻子和停留几秒钟。 呼气通过您的嘴, 再停留几秒钟。

5. 不要担心多么恰当您做着和不感觉坏如果想法或感觉闯入。 对你自己简单地"Oh 井" 说和回到您的重复。

6. 如同时刻来到关闭, 继续意识到您呼吸只是安静地坐。 发现您是的地方, 慢慢地张开您的眼睛和逐渐起来

啊```````这么多啊！但我是帮你翻译。
译文：二以被用于研究研究的那些为基础的沉思技术在这里。 对于最大的利益, 试着想二十分钟到在你去睡觉使用为你觉得更舒服的技术半个小时之前。

深切注意的沉思

1. 找一个安静的和舒服的地方。 在一张椅子中或在和你的头，脖子和后面的直线地板上坐但是不是强烈。 目前试着储存所有过去和那未来和停留的想法。

2.知道你的呼吸, 把重心集中在空气的感觉搬进而且从你的身体当你呼吸。 感觉你的腹上升和秋天,空气进入你的鼻孔而且离开你的嘴。 注意方式每呼吸变化并且是不同的。

3. 看每个想法受到的影响而且去,是否它是烦恼，恐惧 , 焦虑或希望。 当想法在你的思想中发生 , 不不理睬或镇压他们但是只是注意他们, 保持平静而且以你的呼吸作为一个锚的时候。

4. 如果你找你自己在你的想法中的离开被运, 观察你的思想爆炸的地方到,不判断, 而且只是回到你的呼吸。 如果这发生，记得不在你自己之上很难。

5. 如时间得到一个结束,为一分钟或二分钟应考, 合式的知道你在哪里。 逐渐地起床。

松弛回应

1. 在一个舒服的位置中找一个安静的地方而且坐。 试着放松你的肌肉。

2. 选择一个字或对你有特别的意义，而且使你感觉和平的片语。 或你能试”火腿 Sah, ”那个字一个梵文的口号意谓 " 我是那 " 。

3. 当你吸入,慢慢地生产声音 " hammm" 好像你正在进入一次热的沭浴之内沉没。 就如你呼气, 慢慢地生产声音 " saah" 的,这应该感觉像一声叹息。

4. 慢慢地而且自然地呼吸。 吸入过你的鼻子和中止数秒。 呼气过你的嘴, 再一次暂停数秒。

5. 不要烦恼有关你是多好做而且不觉得坏如果想法或感觉闯入。 只是在心里想着 " 哦好的" 和你的重复回返。

6. 如时间得到一个结束,继续知道你的呼吸但是安静地坐。 知道你在哪里, 慢慢地公开你的眼睛而且逐渐地起床

这太长了啦.

是关于如何打座的两种方法

应该市面上能找到这篇文章吧.

这根据那些被使用的二个凝思技术
研究研究。 为最大的好处, 设法思考二十分钟对半小时在您去之前
睡觉使用感到舒适为您的技术。

记住凝思

1. 发现一个安静和舒适的地方。 坐在椅子或在地板上以您的头, 脖子和后面直接但不僵硬。 设法投入在旁边过去和未来的所有想法和停留
礼物。

2. 发现您呼吸, 集中于空气的感觉行动进出您的身体作为您
呼吸。 感觉您的腹部上升和下落, 空气进入您的鼻孔和离开您的嘴。 对各呼吸改变和是不同的方式的薪水注意。

3. 观看每想法来和去, 是否这是忧虑, 恐惧, 忧虑或希望。 当想法出来在您的头脑里, 不要忽略或不要压制他们而是简单地不要注意他们, 依然是安静和使用您呼吸作为船锚。

4. 如果您找到自己得到失去控制在您的想法, 观察您的头脑去的地方, 没有判断, 并且简单地回归对您呼吸。 记住不是坚硬的在你自己如果这发生。

5. 如同时刻来到关闭, 坐为一分钟或二, 发现您是的地方。 逐渐起来。

放松反应

1. 发现一个安静的地方和坐在一个舒适的位置。 设法放松您的肌肉。

2. 选择有特别意思对您和做您的词或词组
感到平安。 或您能尝试词"火腿Sah,"Sanskrit mantra 意思" 我是那。"

3. 如同您呼吸, 慢慢地导致酣然的"hammm" 好象您下沉入热
浴。 如同您呼气, 慢慢地导致酣然的"saah,"应该感觉象叹气。

4. 慢慢地和自然地呼吸。 吸入通过您的鼻子和停留几秒钟。 呼气通过您的嘴, 再停留几秒钟。

5. 不要担心多么恰当您做着并且不要感觉坏如果
想法或感觉闯入。 对你自己简单地"Oh 井" 说和回到您的重复。

6. 如同时刻来到关闭, 继续意识到您呼吸只是安静地坐。 发现您是的地方, 慢慢地张开您的眼睛和逐渐起来