杭州交通信息网茅以升科技奖汤友富:一小时内做什么早餐最合适,最有营养
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/18 19:38:20
简便合理营养,适合三千元家庭收入者,孩子十八岁
一个小时的早餐可以准备太多了！
西式：
牛奶麦片粥（稠一点）：不过最好是那种又香又酥的，可以直接食用的麦片，味道好些。
大麦面包配黄油，可以加一个煎蛋和一片煎培根。
大概5分钟就可以搞定。
中式：
菜肉包子配豆浆，或者咸粥。
唉，我都饿了
比较营养快速的早餐:
1.果汁或牛奶
2.鸡蛋(嫩煎或煮)
3.早餐肠或餐火腿
4.面包(可配牛油或芝士)
这样的早餐可以满足人体蛋白质,碳水化合物,脂肪,vc等必须营养素的正常摄入,对青少年的身体发育有很大的帮助!
传统搭配：稀饭.酱菜。
我建议最好在吃稀饭酱菜的时候配一份煎蛋或瘦肉，因为稀饭不如米饭稠，要另外补充。
还有，要多吃青菜，因为酱菜里含有钾，蔬菜可以帮忙把其排出体外。
还有是吃牛奶面包的方便搭配，我也喜欢这么吃，因为很方便，但是给你一个建议，面包不要买涂果酱或奶油的，那会使你的血糖升的太快，上午10点左右就没劲了，最好是全麦面包夹几片黄瓜或番茄再配一杯脱脂牛奶喝。
还有西式的呢，很多人喜欢这种，但是脂肪太高，很容易长胖，建议不要去西餐厅，在家里做：一份煎蛋，一杯牛奶，两片面包涂一点沙拉酱就足够，如果在餐厅吃，就不要点套餐，果汁最好换成新鲜水果，不要喝奶茶，点牛奶来喝，因为奶茶中的牛奶含量实在少的可怜，而脂肪又很高
面包片+火腿+生菜+沙拉酱+煎鸡蛋＝自制三明治
一杯奶或果汁
鸡蛋、牛奶在加面包
中式：馒头或包子、加带豆浆
面包，牛奶，鸡蛋，一杯清水。够了。
前面面包可以买，后面牛奶可以冲，鸡蛋煮也要不了多少时间。
不行再加根香肠。